[...] siedząc 3s - prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt: lina z węzłami na końcach) 3s Piątek wolne Sobota Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s - unoszenie tułowia z opadu 4s - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s - wiosłowanie sztangielkami 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion ze [...]
Witam, jestem początkujący, mimo że jakiś czas temu trochę ćwiczyłem i coś tam wiem. Więc rozpisałem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy na pewno wszystko zrobiłem dobrze. Więc: Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 [...]
Dotychczas miałem plan 3 dniowy chciałbym żebyście mi go jakoś przerobili na 4 dniowy (możecie dorzucić parę ćwiczeń) Chciałbym chodzić Pon. - trening Wt. - wolne Śr. - trening Czw. - wolne Pt. - trening Sob. - trening Niedz. - wolne Mój obecny plan: Poniedziałek: Barki - Biceps - Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (10,8,8,6 [...]
TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13
TEST FOR THE MASS by 13sebik13 Witam wszystkich. Mam zaszczyt przystąpić do testu rywalizacji sponsorowanego przez firmę HITEC, ze swojej strony dołożę wszelkich starań by was i siebie nie zawieść. Cel jest prosty: MASA 13 lutego zakończyłem dość długa redukcję(foty w profilu) po czym zrobiłem 2 tyg regeneracji zarówno od treningów(trenowałem [...]
klata Rozpietki na lawce skośnej 12-16 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-6 triceps 7 serii Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 10-6 Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10-8 plecy Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 12-15 lub max jezeli nie dasz rady tego zakresu Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke bym proponował [...]
Witam trochę przerobiłem split Georga i chciałbym się spytać czy jest dobry. Oto trening Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]
Witam. Mam 16 lat. Ćwiczę od 6 miesięcy. Przytyłem przez nie 6kg. Z 52 do 58. Przeszukiwałem różnego rodzaju fora i nie mogłem znaleźć dobrego treningu dla siebie. W końcu wygrzebałem coś sensownego. Powiedzcie, czy mogę tym trenować żeby osiągnąć maksymalne efekty ? Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] w opadzie tułowia na wyciągu (triceps) 6x (10 10 8 8 6 6) - wyciskanie francuskie siedząc 6x (10 10 8 8 6 6) + ćwiczenia na brzuch Środa Plecy ,biceps, przedramię - unoszenie hantli w opadzie tułowia 6x (10 10 8 8 6 6) - wiosłowanie sztangą 6x (10 10 8 8 6 6) - ściąganie drążka szeroki uchwytem siedząc 6x (10 10 8 8 6 6) - [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3lata z przerwami, ostatnio od 8miesiecy bez przerw. Uprawiane inne sporty : Pływanie(2-3 razy w miesiącu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie przemęczać nóg Zażywane [...]
Witam ponownie po przeczytaniu wielu wątków i artykułów postanowiłem zacząć trening HST. Oto plan: Plan A: 1.Przysiady ze sztangą 2.WL 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie sztangi do góry z klatki 5.Uginanie ramion podchwyt (lekko) 6.Wyiskanie francuskie (lekko) 7. Wznosy na palcach Plan B: 1 Przysiady ze sztangą 2 Pompki na poręczach klatka 3 Podciąganie [...]
ziomal /Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę
11.03.2011 SQ 10x80 8x80 8x100 8x100 8x80 Prostowanie nog 3s 70kg RDL 3s x12 Wykroki 3s Łydki 4s max Wyciskanie na barki z przed czoła 60x12 60x10 70x10 70x8 HP 4s 40kg Unoszenie ramion bokiem 3s Słabizna .
[...] x 12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12 triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 [...]
Witam To jest mój pierwszy post na forum więc się przywitam! Mam pracę siedzącą (8h przy kompie) i postanowiłem coś z tym zrobić, żeby nie wyglądać jak salceson. Mam dostęp do dobrej siłowni z full osprzętem. Chodzę już tam miesiąc czasu ale nie czuję, żadnego postępu stąd ten wątek. Po analizowaniu forum stwierdziłem, że pierwsze 2-3 miesiące [...]
Dzisiejszy trening pt. "Próba sił" Nie umiem robić niczego na pół gwizdka, dlatego dzisiaj już zrobilam normalny trening z dodawaniem ciężaru. Musiałam wyczuć swoje siły w danym ćwiczeniu, bo miałam dosyć sporą przerwę i nie wiem na co mnie stać W niektórych ćwiczeniach mogłam dać więcej, ale tak jak mówię, musiałam się wyczuć. Trening [...]
Witam, ćwiczę już prawie 2 lata, ale z małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy od 2 miesięcy na sucho. To mój trening na mase TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]
Witam, ćwiczę już prawie 2 lata, ale z małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy od 2 miesięcy na sucho. To mój trening na mase TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]
Cześć,ćwiczyłem 3 miesiące FBW i postanowiłem zacząć ćwiczyć split. Mój staż to 3 miesiące,cel to redukcja.W ćwiczeniach na klatkę mam zamiar kombinować (ławka skośna,prosta,szeroki chwyt wąski itp.) Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi 4s. 14-12-10-8 - Wyciskanie sztangielek 4s. 14-12-10-8 - Rozpietki 4s. 10-10-10-10 Triceps: - Francuskie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej, poprawa: siły, kondycji, gibkości, kondycji, szybkości Staż treningowy na słowni : było kilka spotkań, nic regularnego Uprawiane inne sporty : czasami gra w piłkę nożną (4fun) lub jakieś biegi Dostęp do sprzętu : sztangielki, [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
[...] - zestaw I - dodałem po powtórzeniu w każdej serii podciągania, cały trening bardzo dobrze mi szedł wiosłowanie sztangą martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc unoszenie sztangielek bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie wąskim podchwytem spięcia brzucha z obciążeniem - rozciąganie Suplementacja: (skończył się Żeń Szeń, od [...]
Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 , 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie 4 sere 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12,10,8,6 - Rozpiętki 4 serie 12,10,8 ,6 Biceps - Ugnianie ramion z sztangą 3 po 12 10 8 - Uginanie ramienia sztangielką siedząc w oparciu o kolano 3 po 12 , 10 8 Środa Plecy - Martwy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
